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衡阳人才网拯救拖延症的五妙招

来源:www.0734zpw.com 时间:2019-10-18 14:21:04 作者:衡阳人才网 浏览量:96

  1.确定一个小目标

  确定一个可操作的目标,设定一个务实的目标这个目标要是可观察、具体而实在的,不是那种模糊而抽象的目标,设定的目标要有规定的时间期限。也不要异想天开,过于理想化,学会从小事做起,选择一个能接受的程度最低的目标。不是“我要停止拖延”、“我绝不会再拖延”而是“我要在什么时候之前打扫卫生,整理东西”、“我会每天花一个小时学习数学”类似这种

  2.留意自己的借口

  不要习惯性地利用借口来拖延,利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。不是“我累了/饿了/很忙等,我以后再做”而是“我累了,接下来我将只花十几分钟写一下报告,接下来我会休息一下”。

  也许你觉得时间只有10几分钟了,做不来什么了,但是事实是我们的时间都是由一个又一个十几分钟构成的,不要浪费这时间,你要利用这最后的时间想想还可以做好哪些部分。

  3.学会拒绝和接受

  第一:对空洞性的事务说不。

  比如,面对打开电脑工作这件事。拖延者很可能在打开电脑之前,看到桌子比较乱,就收拾起桌子。其实,不收拾桌子,也可以开始工作。所以,我们最好忽略那些不必要的事务,直奔主题。

  第二,对不必要的事情说不。

  当别人请求我们帮忙的时候,我们很难拒绝。但有时候,我们只是不想伤害对方,才帮助他们。然而,这样的事情,常常会延误我们自己的时间,所以,对于这样不必要的事情,我们要对它说不。

  第三,对不适合你的人说不。

  减少与带来负面影响的人在一起的次数,因为他们会占用我们大量的时间。适时的对他们说不,才能更好地战胜拖延。

  4.学会利用时间

  第一,提前做计划。

  第二,制定“非计划”日程表。“非计划”日程,就是那些我们每天必须做的事情。而这些必须做的事情,并不是我们计划要完成的目标。比如,早上起床之后洗脸、刷牙、穿衣服等琐事,都属于非计划之外的范围。

  只要指定了非计划日程表,人们才能知道,除了那些必须要做的“非计划”日程之外,还剩余多少时间留给真正的日程计划。

  第三,记录与奖赏。哪怕只完成一点,我们也要记录下来。也就是说,我们要记录下每一天所完成的目标。

  5.利用身体减轻拖延

  常言道,身体是革命的本钱。“花一些时间跟自己的感官体验相接触,培养自己良好的身体状态,这些可以让你更勇于面对被你延后的事情。”

  第一,使用计步器。计算我们每天所走的路程;

  第二,做一小会运动。比如在跑步机上走10分钟,或者在街上散一小会步;

  第三,在运动中做一些自己喜欢的事情。比如在跑步机上跑步的同时,看一场自己喜欢看的电影等等。这些方法可以让运动显得更轻松,让拖延者更容易坚持下去。

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