治拖第一招丢掉“完美主义”的包袱！

　　导致拖延的主要原因通常是认为要做的事情需要从长计议想着完美地执行于是做计划就耗费了不少精力甚至连做计划都拖延了好久结果也不了了之。

　　解决方案就是要把这个心理包袱丢掉没有什么工作是可以一步到位的先执行再完善千万不要一边执行一边优化这样不仅效率低而且会给自己增加负担。

　　治拖第二招设定目标规则和奖励机制。

　　设定目标需要注意这几点

　　1、目标要清晰。

　　“我要运动减肥”不够清晰“我要连续每天跑步”这样才是清晰的目标。

　　2、分解目标单次时间不宜过长。

　　人在每1小时内真正有效利用的时间大概45分钟因此单次设定时间最好不超过45分钟时间到就休息一下比如每天花30分钟学单词45分钟看书。

　　3、目标设定不宜太难。

　　“每天跑步5公里”和“每天跑步10公里”的区别还是很大的尤其是对刚开始执行的人能持续不断地完成目标就很棒了定得太难很快就坚持不下去了。

　　4、完成目标给自己奖励。

　　设定一个目标周期例如坚持7天打卡就给自己一点小奖励30天就给自己一个大奖励。有奖励机制才有继续下去的动力直到养成习惯就算没有奖励也会自觉地执行。

　　治拖第三招简化待办清单。

　　很多人要么不列待办事项要么一列就十几项“大任务”光看清单就觉得压力山大不想执行。亲这边建议简化一下哦。待办事项按照难易、重要优先级排序先解决重要的小事完成后有成就感才有动力继续完成下一件事。

　　注意重要的事永远比紧急的事更需要优先完成。

　　治拖第四招结合工具督促执行。

　　现在时间管理旋律管理的APP有很多番茄、潮汐、时光序、滴答清单等等选择适合自己的APP结合工具督促自己到一定时间后回顾自己过去的状态看看是不是效率有所提升给自己的计划还有哪些可以改进的地方。

　　治拖第五招扫除障碍物。

　　假设明天要早起晨跑今天就要把闹钟调好运动服、跑鞋、毛巾、饮料等等需要的物品准备好睡前给自己心理暗示明天不可以赖床。而不是第二天一大早再来慢慢准备准备完已经错过最佳晨跑的时间了计划就又推迟了……如此循环下去什么事都做不了。

　　如要开始培养写作习惯就要马上打开笔记本手机、平板这些干扰项全都放得远远的扫除了障碍剩下的就是马上行动了。先不要考虑写得好不好即使初稿写得很糟糕思绪混乱但是多写几篇之后就会发现渐渐上手克服了这一心理障碍后一切都水到渠成。